복부비만2 다이어트식단 추천, 다이어트도시락 식단표 이걸로 끝! 50대 여성이라면 지금까지처럼 단순히 ‘먹는 양만 줄이면 된다’는 방식으로는 원하는 결과가 나오기 어려워요. 왜냐하면 갱년기 이후에는 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 체내 변화가 일어나기 때문입니다. 근육량이 줄고 기초대사량이 내려가며, 뼈 밀도도 낮아지고, 복부지방이 축적되기 쉬운 구조가 생깁니다. 이런 변화 속에서 다이어트를 시도한다면, 단순히 ‘칼로리만 줄이는’ 방식보다는 식단 구성의 질과 지속 가능성이 가장 중요합니다.1. 왜 특별히 50대 식단이 필요한가?근육이 손실되면 기초대사량이 떨어지고, 그 결과 칼로리를 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 찝니다.뼈 건강이 약해지면 골다공증, 골절 위험이 증가하므로 칼슘·비타민 D 등의 섭취가 중요합니다.혈압·콜레스테롤 등 성인병 위험이 올라가기 때문에 식단.. 2025. 10. 20. 중년 남성 다이어트 방법 – 살은 찌는데 체력은 떨어지는 당신에게 “예전엔 하루 두 끼만 먹어도 괜찮았는데,이젠 아침만 건너뛰어도 배가 나오더라…”중년이 되면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 합니다.단순히 체중을 줄이는 게 아니라 건강하게 젊음을 지키는 다이어트가 중요합니다.왜 중년 남성은 살이 잘 찔까? 기초대사량 감소30대 이후부터 대사량이 매년 줄어듭니다.예전처럼 먹어도 소모되는 칼로리 자체가 줄어든다는 뜻이죠.호르몬 변화남성 호르몬(테스토스테론)이 줄면근육은 줄고, 복부 지방은 늘어납니다.특히 내장지방이 늘면 각종 성인병 위험도 같이 올라갑니다.생활 습관 문제야식, 회식, 운동 부족이 누적되면살이 찌는 건 당연한 결과입니다.중년 남성 다이어트 핵심 3원칙① 식단은 ‘단백질 중심 + 저탄수화물’흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 오트밀반찬은 닭가슴살·계란·두부·생선 위주저녁.. 2025. 10. 13. 이전 1 다음
